klata i biceps

strongbrat jak pierwszy raz zobaczyłem te twoje zdjęcia to myślałem że to moja klata mam idealnie taką samą tylko troszke mniejszą ale wypukłości ogólnie to mamy identyki możesz podać wymiary swoje biceps i klatki udo też może być dla porównania

[...] coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6 powt. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 triceps : [...]

trenuje ze dwa miesiace i mam: biceps-31 lydka-30 klata-okolo 103 mam 178cm, 55kg (chudy) to dobrze?

siema pakiery trening mam taki pon:klata+triceps+przedramie+brzuch śr:plecy+biceps+brzuch+brzuch pią:Motyle+barki+przedramie+brzuch czy dobrym rozwiązaniem było by rpbienie pompek np:3x12 w wtorki i czwartki --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)

czy z takich wymiarów jak biceps 28 przedramie 24 ramie 34 klata 86 można do wakacji poprawić wygląd ?? i jak to zrobić baldzo dziękuje za wypowiedze :*:* i jakałś pomoc

mam planik do delikatnej oceny pon klata tric środa plecy piatek barki biceps i jeszcze:jakie ćwiczenia na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

[...] tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?

Siema. W wieku 16 lat(kiedy zaczynalem trenowac) mialem takie wymiary i osiagi 74kg wagi 75kg wycislem x2 :D , biceps 34, klata 98, pas 75. Obecnie juz mam 17 lat i wlasnie skonczylem 7 cykl kreatynowy, mam 44cm w bicepsie, 119 w klacie, wyciskam 135kg waze 96kg, pas 88.

[...] ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski chodzi mi o tak na 3 dni uwzglednione(klata biceps przedramie barki plecy) z gory dzieki

[...] na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. czyli klata co 5 dni w takim systemie: lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 65 3.tren 10 3 70 3.tren 10 5 65 4.tren 10 4 70 5.tren 10 3 75 itd. cel: poprawa [...]

to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

bajanekkk : może sproboj HST, słyszałem że jest bardzo dobry i to w sumie coś podobnego do tego co proponujesz d4mi4n : jak chcesz koniecznie 4X w tyg to proponuje takie rozlożenie PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

witam mógłby ktoś ocenić mój trening? Pon Nogi Czw Biceps + plecy Pią Barki Niedz Klata + triceps jeśli macie propozycje to zmieńcie tylko położenie trenowanych grup mięśniowych dni treningowe niech zostaną bo tylko w te mam czas aha i prosiłbym o nie proponowanie 3 dni treningowych Pozdrawiam

po cyklu kreatynowym, pierwszym zresztą przyszło mi : biceps + 2,5cm klata + 4cm udo + 3cm łydka + 1,5cm waga + 6kg Z tym że, to była swego rodzaju nadkompensacja składników, gdyż przez wakacje nie trzymałem diety, mało jadłem ,nie ćwiczylem a za to było ruchu dużo. Więc gdy przestawiłem sie na diete wraz z regularnymi posiłkami, treningi + w.w [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

[...] przygode z silka zaczolem 2 miesiace temu. moje wymiary to wzrost 178cm waga 70kg rekord na plaskiej to 85kg lapa zalosc 33cm ;/ najwieksze kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie 10/8/6/4/2/2 wtorek biceps 1.kolanko 8/8/8/8 2.uginanie [...]

ja zaczolem gdy mialem 14lat pierwszy rok niebyl zaintensywny bo niemialem sprzetu i trohe mi sie niehcialo ale 2 nastepne lata byly super bo zapisalem sie na silke niepamietam dokladnie moih wynikow z przed 3 lat.dzis mam 17 lat wyciskanie 120kg martwy ciag 180kg przysad 130 biceps 41cm klata 118cm udo63cm waga85kg wzrost 175cm

ja mam 17 lat, zaczynam dopiero ćwiczyć A6W http://www.sfd.pl/temat144665_strona6/ a wymiary mało imponujące: biceps 35 cm, wzrost 185 cm i waga 78 kg udo 57cm w pasie 81 cm a klata 92 cm